Trening redukcja

Od malego jestem gruby i cale zycie mnie to wk... Od 4 lat cwicze na silowni i jestem dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej [...]

Witam , prosze o ocene diety redukcyjnej Moj cel to zrzucenie 8-10 kg Od 2 tyg biegam rano 30 min 5x w tyg Zapotrzebowanie wg vitalmaxa 1790 kcal btw 2,1/1,1/1,1 2 jajka chleb razowy 50g piers z kury/indyk/ryba 200g ryz/kasza 50g oliwa 20g piers z kury/indyk/ryba 200g warzywa na patelnie 200g oliwa 10g serek wiejski/twarog poltlusty 200g oliwa [...]

Witam, zacznę od ankiety :-) 1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g/kmc -węglowodany: reszta -tłuszcz:około 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam, lecę T3 Tiromel od pewnego źródla i zastanawiam się czy jednak nie fejk. Zacząłem 2 tygodnie temu (50mcg ed), dzisiaj badania i tarczyca w widełkach TSH 0,707 FT3 3,04 Ok 2 miesiace wczesniej robilem badania przed cyklem i FT3 było nawet wyżej TSH 2,870 FT3 3,17 Zwiększyć do 75 i zrobić ponowne badania za tydzien czy do kosza i wziac [...]

Witam, Otoz mam okazje kupic po dosc dobrej cenie ponizszy produkt (+Gratis 4 opakowania Kreatyny tej samej firmy GRATIS). Pytanie : Czy moge uzyc go jako suplement zastepczy dla ZMA + BCAA ? Czy da mi cos uzywanie go, przy zalozeniu ze pracuje teraz nad redukcja masy ciala i do dosc napietego grafiku treningow SW dodalem juz trening FBW [...]

[...] 3 jajek , -2 bulki grahamki , - maslo , II -2 bulki grahamki , -ser gouda 20g , -pomidor 30g , -maslo , -jabłko III -1 kaps. Thermo Speed -ryz 50g , -piers z kurczaka 150g , Trening IV - kefir/maslanka 400ml , - 2 bulki mleczne 80g V -budyn na mleku 2% , Wiem ze taka dieta nie trzyma sie niczego ale jest to moje 1 podejscie w tej sprawie :]. Taka [...]

Witam. Jestem na cyklu z susty, trenbolonu, masteronu, yk - 11, ostaryny i kardaryny. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 113 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 3g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu [...]

Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]

[...] z planem Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,3 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy tyg siłownia, 3 razy tyg aero Cel cyklu : masa, poprawa sylwetki, redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak [...]

Czytam bardzo dużo postów jak ułożyć diete itp ale mi nic nie wychodzi i jestem zielony w tym ;)A więc : Jestem za gruby chce schudnąć poparwić sylwetke i wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie [...]

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

[...] do kraju na 2 tyg i wtedy moge zrobic semi off. W sensie diety nie bede w stanie trzymac wtedy w 100%. Bede staral sie jesc czysto ale nie bede wszystkiego kladl na wage. Treningi bede robil. Ale lanie wody 8-) Teraz do rzeczy. Co zrobic zeby sie pobudzic? Bo czuje sie jak niedzwiedz w okresie zimowym. Spac spac i spac No i jak rozruszac [...]

[...] 2gT 0gW 149Kcal Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal Oliwa z oliwek 25ml* - 0gB 25gT 0gW 221Kcal *Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki (np.cebula + sałata + pomidor) Trening godzina: 16 Po treningu - Banan ;) Godzinę po treningu Wołowina 150g - 33gB 3gT 0gW 161Kcal Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal Warzywa Przed snem (ok. pół [...]

hm..... ok juz kiedys pisalem o sobie ale jeszcze raz napisze :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda [...]

[...] 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa pozniej redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesaice Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] ponad 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo zadnego Trening: - Cel cyklu: redukcja bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14,8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: - [...]

[...] pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa lub Herbata + jogurt 16.30 Jabłko 18.30 Obiad (goracy posilek w stylu nalesniki , pierogi, placki, mieso itp.) 19.00 Trening 1h aerobow (steper) 1h siłownia 1h plywania 23.00 spac Czekam na wasze komentarze. Dzeiki i pozdrawiam 1h Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 171 Obwód [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] od 17 do 23 czyli 7h. Okres postu od 24 do 17 czyli 17h. Moje Zapotrzebowanie to 3200 kcal DT 3200-10%=2880. Dnt 3200-30%=2240. Rozkład B- 2,5g , t-1g reszta ww . Trening silowy będe wykonywał pon, środa, piątek o godzinie 15 na czczo 60 min . Pytanie czy posiłek zjeść odrazu po siłowni czy poczekac godzine i zjesć o 17 ? Jak możecie [...]

[...] PM, wit. D3 2.000j. do 2 i 3 posiłku po 1g wit. C Do kolacji:1g wit C, 2 kapsy omega 3, multiwitamina vita-genix AM, wit. D3 2.000j. BCAA 100% Activlab 10g po treningu Trening: Split 4xtydzień....rozpatruje przejście na niżej wrzucony plan... Wrzucam diete, fotki moje i supli...czekam na opinie i ewentualne korekty pozdro Pytania: 1. Czy [...]